متزودهاش. ..13 نصيحة لأكل صحي بعيد الأضحى

images (4)مع قدوم عيد الأضحي  أو “عيد اللحمة” كما يسميه المصريون،  يسرف  الكثيرون في تناول اللحوم بجميع أنواعها طيلة أيام العيد، دون مراعاة المخاطر الصحية التى تنتج عند الإفراط في تناولها.    لكن ماهي النصائح التي يجب أتباعها لتجنب الأثار الجانبية للأسراف في تناول اللحوم، نتعرف عليها سويا في السطور التالية:
1-    عدم الاسراف في تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، لتجنب ارتفاع ضغط الدم والاصابة بالمشاكل الهضمية.
2-    تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، لأنه يمنح شعور دائم بالشبع، ويساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
3-    تناول ملعقة من خل التفاح قبل الطعام يساعد في تقليل الاحساس بالجوع والحد من التهام كميات كبيرة من الطعام.
4-    الاهتمام بمضغ الطعام جيدا قبل البلع لتفادي الاصابة بمشاكل عسر الهضم.
5-    الحرص على تناول العصائر الطازجة الخفيفة الخالية من المكونات الصناعية وغير المحلاة بالسكر، لتجنب الاصابة بالحموضة .
6-    لمن يعانون من ارتفاع نسبة الدهون بالدم، فيفضل أن يتناولوا قطعة صغيرة من لحم الرقبة او فخذ الخروف لقلة الدهون بهما بشرط أن تكون مسلوقة‏.‏
7-عدم الافراط في تناول المشروبات الغازية لأنها تتسبب في الاصابة بالحموضة.
8- عدم الاقبال بشراهة على الوجبات الدسمة ذات الحجم الكبير، لاحتوائها على سعرات حرارية مضاعفة تصيب بالتخمة والخمول والامساك وتضاعف مشاكل القولون العصبى والتهابات المعدة.
9-عدم بدء الوجبات بتناول حلوى العيد لأنه مربك للمعدة وفاتح للشهية وزائد للوزن.
10- يفضل امتناع السيدات الحوامل عن أكل لحم الخروف و الضأني في حالة معاناتهن من مشاكل القيء المستمر وعسر الهضم .
11- ينصح لمرضى السكري والكلى والقلب وضغط الدم بالابتعاد عن الأطعمة المملحة.
12- الحرص عى بالإقلال من تناول اللحوم الحمراء والمأكولات الدهنية والمالحة والسكرية بالنسبة لكبار السن .
13- ينصح بعدم استخدام السمن الطبيعي فهو من الدهون المضرة التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

Advertisements

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s